早餐吃什么主食，可以根据个人的口味和习惯来选择，以下是几种常见的主食选择：

1. 米饭类：蒸饭、煮粥、菜粥都是可以考虑的选项。

2. 面条类：早餐可以选择简单的油麦菜，或者是汤面等。

3. 包子、馒头等蒸食：有肉馅、素馅、甜馅等多种选择。

4. 烤面包、烤饼、烤土司等烤食：可以搭配奶茶、咖啡等饮料。

5. 汉堡包、三明治等西式快餐：适合快节奏的早晨。以上是一些常见的早餐主食选择，希望能帮助到你。

早餐必要的是谷物主食，可以增加点水果，煮好的鸡蛋和热好的纯牛奶都是非常便利的早餐，平时可以多吃容易消化的食物，避免熬夜养成好的生活习惯就好了