13岁的话应该练些简单的就行，跑步和压腿就可以了，跑步练体力，压腿练柔韧，不记得13岁到可以发展肌肉的年龄没有，到的话可以练俯卧撑，深蹲，跳绳这些力量训练，基本功相对来说比较枯燥，要坚持－ ×