最少要3个月，还要看训练是否科学，同时还要注意饮食，合理安排休息时间。虽然只有2厘米的差距，其时多数人在短时间都很难达到。

例如，一个体重65公斤的人，他的臂围36厘米，想要达到38厘米，那么光靠锻炼是不够的，还要增加体重，即增加8公斤左右，臂围可以增加2厘米。

只要你狂吃2到3天，保证让你从36涨到38