一般来说两手最大握距1m左右, 再加上你身高的2倍（手外杆长）,就是合适的杆子长度。当然，还得看各人体质，根据强、弱的可以酌情加减，但一开始也不以过长。

根据你1.7m身高推算应该是1.7*2+1=4.4m。其实一般来说男性抖大杆基本都是4m起步，短了锻炼效果就弱了。

一般在350-500mm之间。应根据不同的年龄、 性别、体型等选用不同长度的杆，总之，玩着顺手的长度就是 适合自己的长度。