步骤如下:

1、做个180度正手翻，下颚尽力压向胸口；

2、双手用力划水，双脚沾到池壁紧接着一个横向180度转体；

3、腰部力量主导，转体后，双脚蹬壁自由泳的转体动作就做完了。