新手练胸，老手练背，高手练腿。腿可以说是你在健身过程当中最应该重视的。负重深蹲是最好的训练腿部力量的动作。但动作要规范：两脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，两眼平视前方。刚开始重量不要太大，好好规范动作，动作对了，力量就涨的快，而且训练效果会更明显。记住，训练完过后一定要拉伸、放松腿部，这样有利于腿部酸疼的恢复。

练腿的好处：

1、提高生活质量，也就是性生活质量。练过的都知道。

2、腿部训练有助于上肢维度的增加，如果很少练腿的话，你的上肢维度到一定维度的时候就不会长了