以下是一些适合孩子外出研学带的午餐建议：

1.三明治：可以选择孩子喜欢的食材，如火腿、鸡肉、生菜、番茄、奶酪等制作。

2.寿司：各种口味的寿司方便携带又美味。

3.面包夹果酱或肉松：简单易做。

4.自热米饭：能让孩子吃到热乎的米饭。

5.汉堡：可以提前做好。

6.意面沙拉：把煮好的意面和蔬菜、水果等拌成沙拉。

7.烤鸡腿或鸡翅：提前腌制好烤好，方便携带。

8.水果切块：如苹果、香蕉、橙子、草莓等，补充维生素。

9.坚果和果干：提供能量。

10.牛奶或酸奶：搭配午餐，补充营养。

11.肉脯：如牛肉脯、猪肉脯等。

12.蔬菜鸡蛋饼：营养较全面。