1.注意作息。每天保证7小时以上的睡眠，不熬夜，早睡早起。

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2.控制饮食。

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调整饮食结构 ，控制每天的摄入量，戒掉碳酸饮料等高热量食品；多吃水果蔬菜、低脂肪的牛羊肉鸡肉和鱼肉等。

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3.力量训练。

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力量训可以增强肌肉，促进新陈代谢。

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4.走路+多动。

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每天连续步行一小时以上。