九年级上学期体能恢复体育课通常包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。课程可能涉及跑步、跳绳、游泳等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

力量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和耐力。

柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等方式进行，以增加关节灵活性和身体柔软度。

课程通常会根据学生的体能水平和兴趣进行个性化安排，同时注重正确的运动姿势和安全性。学生应积极参与，按照教练的指导进行训练，以提高体能水平和促进身体健康。