体能训练科目包括但不限于以下几个方面：

1.有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。

2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力。

3.柔韧性训练：如瑜伽、普拉提、伸展运动等，可以增加身体柔韧性和关节灵活性。

4.协调性训练：如平衡训练、手眼协调训练等，可以提高身体协调性和反应能力。

5.速度训练：如短跑、跳绳、操纵绳训练等，可以提高身体的爆发力和速度。

6.敏捷性训练：如障碍跑、篮球运球等，可以提高身体的敏捷性和灵活性。

注：以上列举的科目仅供参考，具体训练项目需要根据个人情况和训练目的进行选择。

长跑：要求为400米跑道，20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

鸭子步，30米一组，5组一次，中间不休息。

俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

体能训练科目包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等。

体能训练科目主要分为有氧运动、无氧运动和柔韧性训练三个方面。

有氧运动是针对耐力和心肺功能的锻炼，比如慢跑、游泳、单车等运动；无氧运动则是肌肉耐力训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等运动；柔韧性训练则是通过拉伸等方式增强关节的灵活性。

除了上述三类体能训练科目之外，还有一些其他的训练科目，比如技巧训练、敏捷性训练、速度训练等，这些科目通常是专门针对某项运动或职业需求进行的训练，可以更好地提高身体素质和运动表现。