1、锻炼手腕的灵活性

2、锻炼手脚、身体的协调性

3、锻炼踝关节力量

4、锻炼腹肌力量

5、锻炼身体的平衡性

6、促进小孩子长高（每天2单摇000次以上的数量）

7、锻炼反应能力

8、手臂肌肉也得到锻炼

跳绳和双摇，是专职羽毛球运动员的必备项目。

2分钟双摇300次以上是基本要求。