16岁的男孩应该进行多种形式的身体锻炼，包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以包括跑步、游泳或骑自行车等活动，每周应当进行至少三次，每次持续30分钟以上。

力量训练可以包括举重、俯卧撑、引体向上等练习，每周应当进行两次，每次适量增加重量和强度。此外，平衡和柔韧性训练也非常重要，可以通过瑜伽和普拉提等活动来实现。总之，保持适度的锻炼频率和强度，以及均衡的饮食和充足的睡眠，将有助于16岁男孩的身体健康发展和增强体质。