站好,把实心球哪好放在自己的头后边往前走上三步就实出全身的力气往前扔就可以了。一定要把腰打开，也就是双手拿球伸直，举过头顶，身体向后仰，达到你能达到的最大角度，然后收腰发力。要用腰力手臂不要弯曲身体向后倒脚不能抬(否则犯规)用力投(最好先练习仰卧起坐,对练习腰力有好处)。。。是6米