可以尝试以下一些方法来压制和缓解这些情绪：

深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，尝试深深地吸气，然后慢慢地呼气。这有助于放松你的身体，减轻你的紧张感。

冥想：冥想是一种很好的方式来平静你的思绪。你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于你的呼吸，或者尝试一些冥想音乐或指导。