1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

以下是一些可能有助于克服演讲时紧张心理的建议：

1. 练习演讲：多次进行演讲练习，熟悉材料和演讲流程。这样可以提高你的信心和减少紧张感。

2. 透彻了解主题：对演讲板块的内容进行透彻了解，并进行适当的准备，以避免忘记或迷路。

3. 关注呼吸：深呼气一两次，放松肢体，缓解紧张情况。

4. 练习自我说服：保持积极的态度，发展自信心，并告诉自己，你是能做的。

5. 互动交流：适当展开互动，与听众交流，同时放松自己的情感，可使你更深入的沟通。

6. 信任自己：要做自己，提高对自己的信任和感觉，相信自己能够胜任。