1.找到一个安静的角落，让自己独处一段时间，静心呼吸，放松身体和心态。

2.找到一个爱好或者感兴趣的事情，专心做一段时间，让自己全神贯注在这个活动里面，忘记其他的事情。

3.和朋友或者亲人交流，把关注点放在他们身上，让自己暂时忘记孩子的事情。

4.参加一些兴趣小组或者课程，学习新知识或者技能，让自己的注意力被吸引到新的领域里。

5.做一些身体运动，让自己的身体和大脑得到放松和恢复，同时也能提高心理上的抗挫能力，减轻焦虑和压力。