生物钟一般三周能够调整过来，调整的效果比较明显。每一个人的体质、心境、生活习惯、调节适应能力各不相同。

每一种人体生物钟基础节律有快有慢、有早有晚，在较长一段时间观察后，可以摸索出个体的变化规律和特征。

便于掌握与了解个体的差异与节奏，个别体质差的调整时间比较久一些。