调整生物钟的方法,首先白天要活动、工作、学习等等,晚上要睡觉,按照这个方法,要保证八小时的睡眠,具体如下:第一、白天尽可能不要睡觉,如果有时差白天尽可能不要睡觉,晚上要按时睡觉,不管能不能睡着.最晚时间不要超过11点钟睡觉,一般建议十点至十点半之间上床.第二、保证黑暗的环境,这样的环境就可以促进松果体素、褪黑素的分泌,保证睡眠.第三、通过按时睡觉,如果睡不着,可以用安眠药辅助睡觉,按时起床,睡八个小时,6-7点起床等等.经过一段时间可以调整好生物钟,进入较佳状态.

1.

要适当补充微量元素,生物钟乱了是因为消耗了过多体力导致的,要补充一些微量元素,如维生素B族、维生素C等。

2.

合理饮食,饮食不规律会导致肠胃道生物钟异常,身体会很容易出现疲劳,使身体处于酸性环境,要适当的吃一些碱性的食物,如牛奶、豆制品等,对生物钟的恢复有一定的帮助。