找一个和你比较好的人，让她先帮你扶着腰（让你更容易下腰），一定要坚持每天练半小时基本功，比如说劈叉，要练到劈竖叉就是劈十几分钟也不会觉得疼，那就完全把你的筋拉开了，然后你就可以练其他基本功了。我就是这样练好的。

找一个舞蹈老师帮你扶着腰，然后慢慢的下腰。然后自己坚持半分钟，每次叠加30秒，直至完成。重拾舞蹈基本功，把自己的韧带拉松软一些，在以后练习的时候就会轻松很多了。