主分三个项目：1 肩部软度开发，双臂循环环绕360度，促进手臂的肌肉力量和灵活度，肩膀的控制来自手臂力量。有很多的舞蹈动作都会用到肩膀部位。

2 腰部软度开发，腰部是身体的中段，对于人体的运动起着至关重要的作用。有些舞蹈动作对腰部的软度非常的严格，腰也是舞蹈中最重要的部位之一。腰部训练主要是为了提高腰部的柔软性和灵活性，可以通过下腰、扭腰等动作来锻炼腰部。

3腿部软度开发，身体站直，腿朝不同的方向踢，在把杆上压腿，逐渐提高难度，到后面适应之后，可以直接进行劈叉等比较有难度的动作训练，可以提高训练的成效。