舞蹈形体训练的方法有多种，主要包括以下几种：

1. 拉伸：舞蹈形体训练需要身体柔韧性，拉伸可以帮助身体更加柔韧，更容易完成舞蹈动作。

2. 动作练习：舞蹈形体训练需要不断练习各种动作，例如转体、跳跃、抬腿等等，通过不断重复练习，让身体逐渐适应舞蹈动作。

3. 身体训练：舞蹈需要较高的体能水平，身体训练可以增强舞者的力量、耐力和速度。

4. 足部训练：舞蹈需要舞者有良好的足部力量和柔韧性，足部训练可以帮助舞者提高脚后跟着地的技巧和足尖转弯的灵活度。

5. 落地练习：舞蹈需要有准确的着地和协调感，落地练习可以帮助舞者掌握更加准确的着地方法和体感。总之，舞蹈形体训练需要多种方法的综合运用，以达到让舞者身体素质、舞技水平、动作协调等多个方面都得到提高的目的。

在这里，一般分为扶把动作和离把动作训练。扶把动作是借助把杆对身体的柔韧、力量、重心、美感进行的训练，主要以腰和腿的基本功训练为主。腰在达到一定的程度后，必须能够柔韧灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目加以练习。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。