演讲时的呼气和吐气需要注意以下几点：

- 吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去，注意不要提肩。

- 呼气：呼气时要慢慢地进行，让气慢慢地呼出，可以把两齿基本合上，留一条小缝让气息慢慢地通过。

- 换气：尽可能在讲话中的自然停顿处换气，不要等讲完一个长句才大呼大吸，还要根据自己的气量来决定是否用中途不便停顿的长句。

- 姿势：讲话时的姿势有利于呼吸，无论是站姿还是坐姿，都要抬头舒肩展背，胸部要稍向前倾，小腹自然内收，双脚并立平放。

此外，你还可以通过练习来提高呼气和吐气的能力，例如：

- 闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。

- 吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

- 咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。

- 数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数得清晰响亮。

- 用绕口令或近似绕口令的语句练习气息：如“出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿，这是一个绕口令，一口气说完才算好。”

呼气的时候要缓慢的呼出 这样才能让自己冷静下来 ！