现在纠正驼背比较好的方法是使用昂首床垫。这个方法可能知道的同学还不多。它是带有填平枕头的，请参考。

1. 加强肩部肌肉练习，比如哑铃推举，飞鸟划船等，以增强肩部肌肉力量

2. 加强胸部肌肉练习，比如俯卧撑，仰卧起坐等，以增强胸部肌肉力量

3. 加强腰部肌肉练习，比如仰卧起坐，腰部翻转等，以增强腰部肌肉力量

4. 加强肩部柔韧性练习，比如屈肘拉伸，肩部旋转等，以增强肩部的柔韧性。

此外，也可以借助外挂辅助，比如肩带，肩背带等，来矫正肩膀内扣圆肩驼背的问题。