步骤/方式一

颈椎伸展，双手十指交扣抱头，抬头往后移动

步骤/方式二

斜方肌拉伸，右手抱住左耳，头倒向右侧，左肩下沉，斜方肌伸展

步骤/方式三

猫式伸展。手臂大腿垂直地板，吸气胸腔延展向前，双肩远离耳朵，头向上，颈后侧舒展拉长。