需要休息，隔天一练最好

隔天一练因为肌肉需要足够的休息时间来恢复和生长，如果每天练习相同的肌肉群，肌肉无法得到足够的休息和修复，反而会增加肌肉疲劳和損傷的風險。隔天一练不仅可以让肌肉得到充分的休息，还可以让训练更加高效。此外，饮食和休息也非常重要，合理安排饮食和睡眠可以最大限度地促进肌肉生长。