杂粮饭是一种比较营养和健康的食物，所以很多人都选择在家中自己备餐。想要让备好的杂粮饭可以保存一周，可以采取以下几个措施：

1. 分装保存：可以将备好的杂粮饭分装在小碗或瓦罐中，每餐取用一份，这样可以减少多次加热带来的营养流失。

2. 冷藏或冷冻：将备好的杂粮饭保存在冰箱里，可以延长其保鲜时间，同时也能保持营养成分不流失。如果需要保存时间更长，可以考虑将杂粮饭冷冻保存。

3. 避光防潮：为避免杂粮饭被曝晒或潮湿造成变质和细菌滋生，保存时应放在避光、干燥的地方。以上措施可以帮助你有效保持杂粮饭的原有口感和营养价值，同时也有利于健康饮食的坚持_

饭盒垫上一层保鲜膜,放好一顿的米饭量,把保鲜膜折叠包裹起来,这样满满一锅我分了8份,今天吃1份,所以剩下的7份放到冰箱冷冻起来,带饭的时候拿出来自然解冻几分钟,把保鲜膜撕掉装进饭盒,吃的时候用饭盒加热就好啦