1. 量臂围需要用卷尺或软尺测量，将尺子围绕上臂最粗处，读取数值即可。

2. 量臂围的原因是为了了解自己的身体状况，特别是肌肉的发展情况，对于健身人士来说，量臂围可以帮助他们了解自己的肌肉发展情况，以便调整训练计划。

3. 在量臂围的同时，还可以测量其他部位的围度，如胸围、腰围、臀围等，以全面了解身体状况，为制定更合理的健身计划提供参考。同时，还可以结合体脂率等指标，更全面地评估身体健康状况。

量臂围的方法：

1. 找到上臂的最宽处，通常在肱骨头约3-5厘米处。

2. 把软尺绕着上臂最宽处缠一圈，两端相重叠。

3. 读取软尺上的数值，即为臂围大小。另外，还可以利用肌肉舒张或者收缩的时候的臂围大小进行比较，来了解自己的训练效果。但需要注意的是，每次量臂围的时候应该保持上臂处于放松状态，不要太紧张或者太松弛。