锻炼心理承受能力需要一定的时间和耐心，以下是一些方法可以帮助您增强心理承受能力：

1. 接受挑战：接受一些挑战，比如尝试新的事物、尝试解决难题或者尝试克服恐惧等，这可以帮助您慢慢适应各种不同的情况。

2. 寻找支持：寻找家人或好朋友的支持，可以为您提供情感上的支持，让您感到更安全和自信。

3. 培养自我意识：多关注自己的思维和感受，了解自己的感受和情绪，这样可以更好地掌握自己的情绪。

4. 坚持媒体素养：保持积极的媒体素养和理性思维，不要一味相信媒体报道，要进行自我反思和独立思考。

5. 寻求帮助：如果您感到无法应对压力或情绪问题，需要找到专业人士帮助，包括心理咨询或治疗。

总之，锻炼心理承受能力需要不断的练习和耐心，适逢各种挑战和困境，不放弃并寻找适当的支持和资源，得到成功并逐渐变得更强大和坚韧。