小步跑转加速跑 行进间快频率小步跑,听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快,在高速下完成练习。每组2～3次,重复2～3组,组间歇5～7分钟。

2.

高抬腿跑转加速跑 行进间快频率高抬腿跑,听信号后转加速跑,要求高抬腿,动作规范,频率逐渐加快,加速跑时频率不变。每组2～3次,重复2～3组,组间歇5～7分钟。

3.

快速后蹬跑 慢跑5～7步后,做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调,后蹬充分向前。每组练习3～4次,重复2～3组,组间歇7～10分钟。

4.

后蹬跑变加速跑 行进间后蹬跑20米,听信号后变加速跑20～30米

30米加速跑：前脚掌着地，手臂弯曲90度前后摆动，以最快速度冲过终点。

30米加速跑

侧向移动加速跑：两脚自然开立，膝盖微曲降低重心，向左右两个方向移动，衔接加速跑。

侧向移动加速跑

后侧步加速跑：两脚自然开立，膝盖微曲降低重心，以左脚为重心，右脚向后撤步，衔接加速跑。

练习有关反应的运动，如接抛球，听声音做反应动作等

动作速度是指完成单个动作的时间长短，如选手侧踹动作的攻击速度。

加强肌肉的协调灵敏训练，特别是在注意力集中时练习，有益于速度的提高。

位移速度指通过一定距离所用的时间，如相互对峙中近身速度。

多练习跳绳类，短时间内高频率运动的项目，如十米往返折叠跑，50米、30米冲刺等等。