大学生调节负面情绪的方法有很多，以下是一些实用的建议：

自我暗示和积极思考：大学生可以尝试积极的自我对话和思考，例如对自己说一些鼓励的话，或者思考一些积极的事情。这种积极的心理暗示可以帮助大学生缓解负面情绪，增强自信心。

运动和音乐：运动和音乐都是非常好的情绪调节方式。大学生可以选择适合自己的运动方式，例如跑步、瑜伽、健身等，这些运动可以释放压力和负面情绪。此外，音乐也是一个很好的选择，听一些轻松愉快的音乐可以让人感到放松和愉悦。

社交和倾诉：与朋友、家人或心理咨询师交流是缓解负面情绪的有效方法。通过倾诉，大学生可以将心中的烦恼说出来，得到他人的理解和支持，这有助于缓解压力和负面情绪。

睡眠和休息：保证充足的睡眠和休息是缓解负面情绪的重要因素。大学生应该养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。

心理辅导和咨询：如果负面情绪严重影响到大学生的生活、学习和社交，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的心理辅导和支持，帮助大学生识别和应对负面情绪。

总之，大学生调节负面情绪的方法有很多，可以选择适合自己的方式来缓解压力和负面情绪。同时，也要注意保持良好的生活习惯和心态，增强自信心和应对能力。