1、多看书多学习。提高内在涵养，这有助于增强自信，使人在交流中更有底气。

2、尝试新事物。培养广泛的兴趣爱好，扩大社交圈，这样可以增加交流的机会和话题。

3、心理暗示。鼓励自己，相信自己可以改变，克服胆怯和害羞。

4、多与人交流。尤其是与陌生人交流，这可以强迫自己与不同的人沟通，逐渐习惯并享受交流的过程。