青少年可以通过以下方法增强体质：

1. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时加入肌肉锻炼和柔韧性训练。

3. 睡眠充足：每天保证 8-10 小时的睡眠时间，以帮助身体恢复和生长发育。

4. 减少久坐：避免长时间坐着，每隔一段时间起身活动一下身体。

5. 管理压力：学习有效的应对压力的方法，如运动、冥想、社交等。

6. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度使用电子设备。

7. 定期体检：及时发现和处理健康问题。

需要注意的是，增强体质需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，青少年在进行运动和锻炼时，应该根据自身情况选择适合的运动方式和强度，避免过度运动造成身体损伤。