这得吃点苦头，一个人还是有办法的。最好找个人后面抵着你使劲压。一个人，那就找个高杠子或者高墙根，练侧压，差不多了，自己往下横劈叉，慢慢来，这压腿压垮不是一天两天能练出来的事儿。加油，朋友！干件事就是要能吃苦，何况是练武？

多学习他人可借鉴之处是对的，但说到底，练武根本是个人的事儿，实际没别的办法，你自己摸索，最适合你的最好，只要不轻言放弃，因一点苦一点累一时的没进展就自我放弃。其实练武的这种自个儿探索，不也是学武的很重要一部分你说呢。

希望对你有用。一分耕耘一分收获，盼你早日有成。

仅说个参考，你看有更好答案，就把这条否了吧。

一切对你有用，经得起实战检验的才是真东西，实事求是，试过了有用那咱收着，对自个儿真练武没点实用价值的就不用管它。祝你好运