如果成年人专注力特别差，可以尝试以下方法来改善。

首先，建立一个清晰的工作计划，将任务分解为小步骤，以便更容易集中注意力。

其次，创造一个无干扰的工作环境，远离手机、社交媒体等干扰因素。此外，采用时间管理技巧，如番茄钟法，将工作划分为专注时间段和休息时间段。还可以尝试冥想和深呼吸来提高专注力。最重要的是，保持良好的睡眠和饮食习惯，以提供身体和大脑所需的能量。如果问题持续存在，可以考虑咨询专业人士，如心理学家或医生，以获取更多帮助和建议。