3个月左右差不多。有些人天生身体柔韧性好，大约十几天。一般要三个月以上

锻炼柔韧度。这个方法很多，你可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧（两手的距离与肩的宽度大致相同）向上撑。第二个方法一开始会撑不起来，因为柔软度达不到而且肩膀不会用力。慢慢找诀窍，胳膊用力时就感觉是把胳膊往与头相反的方向推。

如果是单纯的下腰可以坚持一到二分钟最好，如果是趴地上别人帮你压腰耗腰，可以坚持5～10分钟！

起码需要一个多月了。由于平时运动的比较少成年人的腰都硬了，突然要练习下腰怎么也的用一个月的时间了，所以不能够着急了。