考试前紧张和焦虑是很常见的情绪，但如果过度严重而导致静不下心，可能会影响你的注意力和集中力。

以下是一些建议，帮助你在考试时保持冷静和集中注意力：

1. 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助你放松紧张的情绪。尝试在考试前的几分钟内深呼吸，通过慢慢吸气和呼气来让自己平静下来。

2. 集中注意力：在考试中，尽量专注于题目和解避免分散注意力。如果发现自己开始走神，可以轻轻地提醒自己回到考试上，并集中注意力。

3. 时间管理：合理安排考试时间，确保足够的时间来完成每个题目。如果你发现自己卡在某个题目上太久，不妨跳过去，先解答其他题目，然后再回头处理。

4. 积极心态：保持积极的心态对于冷静下来是非常重要的。相信自己的能力，告诉自己你已经做好了充分的准备。将考试视为一次机会来展现自己的知识和能力，而不是发自内心的压力。

5. 考前准备：提前做好充分的准备，掌握考试内容和题型。复习过程中，尽量模拟考试环境进行练习，增加对考试的熟悉度。

6. 放松身心：除了考试前的准备，也要注意放松身心。保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，这有助于缓解焦虑和紧张情绪。

最重要的是，要相信自己的能力，与考试结果不论好坏都要积极面对。如果你发现考试焦虑严重影响了你的学习和生活，不妨考虑寻求学业辅导或心理咨询的帮助。