聚光灯效应，又称焦点效应。是1999年季洛维奇和萨维斯基提出的心理学名词。 有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大，当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的。它的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度。

我们有时候就会陷入一个奇怪的境地，我们时常会认为出错时，会有无数人嘲笑我们，并且会被嘲笑很久，但其实，这只是自己一种的心理暗示。

别人可能当时记得你出丑了，但是除了自己个人会记得很久，其他人往往都是很快的就忘记了。

所以，当你面对一件你并不是十分熟悉的事情时，不要担心如果做错了会被别人嘲笑，你应该做的是尽力把自己手中的事情做好。 我们往往会产生一种错觉，就是我们在别人眼里很重要，其实，对大部分人来说，我们只是彼此人生中的过客，真正亲密的人数量并不多，与其害怕别人的目光而错失机会，倒不如放手一搏。 我们一生中遇到的人太多太多了，如果要讨好每一个人，关注每一个人对自己的看法，这样的事情是毫无意义并且十分累的。 做好自己当下应做的事，不要因为别人的随意评价就对自己产生怀疑，找到自我才是更加重要的。

在日常生活中，当一个人第一次站上讲台时，它会很紧张，不论说什么都感觉不对劲，这种现象被心理学家称之为聚光灯效应。例如，关于聚光灯效应，研究人员做了这样一个实验：

参加者穿上了印有过气明星头像的T恤，走进已有5人的房间。

研究人员问参加者：觉得房间里的5人多少人注意你身上很糗的T恤？参加者一半以上认为都注意到他穿的衣服，而且感觉有点出糗；

研究人员问房间中的5人：否注意到进入房间人T恤上的头像？结果5人中只有1个看清楚T恤上是什么图案，另外4个根本没注意。