1.深呼吸：感到紧张时，尝试深呼吸几次。这有助于放松身体，并减少焦虑和紧张感。深呼吸可以让你更平静地面对当前的情况，有助于恢复说话的能力。

2.练习：可以在家中或朋友面前模拟可能会让你紧张的情境，并尝试在这些情境中说话。通过反复练习，你会变得更加自信，更不容易受到紧张的影响。

3.培养自信：提高自己的自信心也是解决这个问题的关键。你可以通过肯定自己的优点和成就，提升自己的自我认知，从而变得更加自信。当你对自己有信心时，你会更容易地克服紧张情绪，自如地表达自己的想法。