首先，可以给自己制定一个具体而可行的计划，完成一个任务就在后边打个对号。

其次，可以锻炼身体，强壮的身体是增强意志力的基础，健身的过程可以提高思维能力。此外，可以养成良好习惯，通过奖励来强化自己的行为。最重要的是，要有自我控制力，当面临困难时，勇敢地面对，找到解决问题的方法。如果自制力比较差，可以通过有意识的训练来提高。

自我调节，每天进步一点，坚持下来就有惊喜。