要提高跑步次数，首先需要制定一个合理的训练计划，逐渐增加每周的跑步里程和次数。在跑步前要进行充分的热身准备，包括拉伸和活动关节，以减少受伤的风险。逐渐增加每次跑步的距离和速度，训练身体适应更高的运动强度。同时要保持合理的饮食和充足的睡眠，以提高体能和恢复能力。

定期评估自己的跑步表现，并根据情况调整训练计划。持之以恒，坚持不懈，相信自己一定能够提高跑步次数并取得更好的成绩。