如果普通话中 h 和 f 不分，可以通过以下方法来解决：

1.发音部位和方法的了解

- h：是舌根音，发音时舌根接近软腭，留出窄缝，气流从缝中挤出，摩擦成音。

- f：是唇齿音，发音时下唇接近上齿，形成窄缝，气流从缝中挤出，摩擦成音。

2.对比练习

- 读准声母：单独练习 h 和 f 的发音，如“h”音的“哈、喝、海”，“f”音的“发、法、福”。

- 词语练习：对比练习含有 h 和 f 的词语，如“呼喊—肤浅”“红花—防风”“缓和—饭盒”等。

3.绕口令练习

- 例如：“化肥会挥发”“黑化肥发灰，灰化肥发黑”等。

4.听标准发音

- 多听标准的普通话音频、视频，如新闻联播、普通话教学材料等，感受正确的发音。

5.日常练习

- 在日常生活中，注意自己的发音，有意识地纠正错误。可以通过朗读文章、与他人交流等方式进行练习。

6.口型模仿

- 对着镜子练习发音，观察口型是否正确，及时调整。

7.请他人纠正

- 让身边普通话标准的朋友、老师帮忙指出发音错误，以便及时改进。

坚持练习，逐步纠正发音习惯，就能改善 h 和 f 不分的问题。