一个人每天释放的热量取决于他们的基础代谢率（BMR）以及他们的日常活动水平。基础代谢率指的是人体在静息状态下维持正常生理功能所需要的能量。BMR受到多个因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高和体脂肪含量。

一种常用的计算方法是哈里斯-本尼迪克方程：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁)

然后，根据个人的日常活动水平，可以乘以一个活动系数来估算每天的总能量消耗：

久坐或基本不运动：BMR × 1.2

轻度运动或经常散步：BMR × 1.375

中度运动或每周3-4次锻炼：BMR × 1.55

高强度运动或每周5-7次锻炼：BMR × 1.725

非常高强度运动或每天锻炼，包括体力劳动工作：BMR × 1.9

请注意，这只是一个估算值，实际情况可能会因个体差异而有所不同。另外，这个计算方法只考虑了体重维持所需的能量，不包括消化食物和其他生理过程产生的热量。

一个人一天消耗的热量因人而异：

1. 男性一般消耗的热量比女性多；

2. 日常生活中正常消耗的热量大约在2500卡路里左右；

3. 若经过大量体力劳动，可能消耗的热量会相对较高，大约在3000卡路里左右；

4. 若一天运动较少，消耗热量可能相对较低，大约在1500卡路里左右；