一段式跳投是：“跳”跟“投”的完全同步，一次发力，借助起跳的力量，帮助我们完成投篮。

而二段式跳投，是严格的先“跳”，后“投”，起跳后，身体在空中二次发力完成投篮。

一段式投篮“跳”“投”同步，属于“借力”投篮。动作没有明显停顿，出手速度快，并且腿部力量传导流畅，投篮轻松省力，非常适合远距离投篮。

二段式则相反，投篮前可以全力起跳，出手点高，受防守干扰小，能在严苛的环境下完成投篮。但缺点是对身体素质和体力有极高要求

1拿球

2起球

3沉球

4出手

第一步,蓄力 都是保持球在胸口以下,膝盖弯曲,翘臀,身体下沉,重心压低,这样才能用全身的力量去投篮,这就是投篮前蓄力的准备,然后球起人起,一气呵成的投篮。人的双脚是受力的支撑点,也是由下至上力量传导的起点,所以投篮前弯曲膝盖,翘臀。

第二步,传导力量 像坐板凳一样,把来自于脚的力量传导到手臂,可以坐在板凳上感受一下。