要确定家里的灯是不是高频灯，可以通过以下几种方法进行测试。

首先，观察灯的闪烁频率，高频灯的闪烁频率通常超过50Hz，而普通灯的闪烁频率较低。

其次，可以使用手机的摄像头来拍摄灯光，然后在慢动作模式下观察灯光的闪烁情况，高频灯的闪烁会更加稳定。

另外，可以使用频谱仪来检测灯光的频率，高频灯的频率通常在20kHz以上。最后，如果有疑问，可以咨询专业人士或者查看灯具的说明书来确认灯的类型。

通过观察灯光的闪烁频率，我们可以判断是否采用了高频PWM调光技术，以及调光效果的好坏。

具体来说，越高的调光频率可以提供更稳定、舒适的光照效果，降低了眼睛的疲劳感。

如果家里的灯是LED灯或荧光灯，那么很有可能是高频灯。可以通过观察灯的型号或者包装上的说明来确定。

另外，高频灯通常可以让人眼睛感觉到闪烁，如果灯光闪烁频率高于50Hz，那么就是高频灯。可以通过用手晃动看灯光是否闪烁来判断。还可以使用频谱仪或者万用表来测量灯的频率和电压，如果频率高于50Hz，那么就是高频灯。需要注意的是，高频灯对人体健康有一定影响，应该尽量避免使用。