如果您的T区出现了暗沉和发黄的情况，可以通过以下化妆方法来修饰：

1. 使用遮瑕膏：使用遮瑕膏遮盖T区的暗沉和发黄部分，使肤色更加均匀。选择与自己肤色相近的遮瑕膏，轻轻涂抹在需要遮盖的部位，再用海绵或指腹轻轻拍打，使其与周围肤色融合。

2. 使用粉底：使用粉底液或粉饼，为整个脸部打底，使肤色更加均匀。选择与自己肤色相近的粉底，注意不要过度使用，否则会增加油脂分泌，导致T区更加暗沉和发黄。

3. 使用高光粉：使用高光粉在T区的鼻梁、额头和下巴等位置打亮，使T区部位更加明亮。选择比自己肤色略浅的高光粉，轻轻涂抹在需要打亮的部位，再用海绵或指腹轻轻拍打，使其与周围肤色融合。

4. 使用腮红：使用腮红为脸部增加色彩，使肤色更加生动。选择自己喜欢的腮红颜色，在颧骨上轻轻涂抹，以增加脸部立体感。

5. 控制油脂分泌：使用吸油面纸或定妆粉，控制T区油脂分泌，防止出现过多油光和暗沉。在化妆完成后，可以轻轻按压吸油面纸或轻轻刷一层定妆粉，使妆容更加持久。