防暑降温的方法包括：穿着透气、宽松的衣物；避免在炎热时段进行剧烈运动；多喝水保持水分补充；避免长时间暴露在阳光下；使用遮阳伞或帽子保护头部；在室内使用空调或电扇降温。

这些方法的科学原理是通过调节体温、增加蒸发散热和减少热量吸收来降低体温。

透气衣物和遮阳伞可以减少阳光直射，降低体表温度；喝水可以补充体内水分，促进汗液蒸发散热；空调和电扇可以通过对空气进行冷却和循环，降低室内温度。