喉咙紧张时，可以尝试以下方法来放松：

1.做几次深呼吸，慢慢吸气，然后缓慢地呼出。

2.练习冥想和放松技巧。

3.进行发声练习，如大声朗读或说话，以提高肺活量和清晰度。

4.尝试通过运动或其他形式的锻炼来释放压力。

5.在休息时，可以进行轻松的伸展活动或做一些轻松的瑜伽练习。

6.如果情况严重，应该尽快寻求医疗帮助。