高翻是练爆发力的黄金动作，是田径和橄榄球运动员的必修课，主要是提高核心爆发力。高抓或者抓挺举技术性更强一点，对肩膀，髋部和脚踝的柔韧性要求更大，以及上挺，对肩膀和上背力量要求很高。从安全和实用的角度来说，高翻是最适合锻炼全身爆发力的动作。

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