在正式场合感到紧张是很常见的，以下是一些可能有用的建议：

1.提前做好准备：在正式场合之前，尽可能多地了解相关信息，做好充分的准备。这可以帮助你增加自信心，减少紧张感。

2.练习放松技巧：在正式场合之前，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你放松身体和心理，减少紧张感。

3.想象成功：在正式场合之前，想象自己成功地完成任务或表现出色。这可以帮助你增强自信心，减少紧张感。

4.与他人交流：在正式场合之前，与他人交流可以帮助你放松身心，减少紧张感。可以与朋友、家人或同事交流，分享你的感受和想法。

5.接受自己的紧张感：不要试图完全消除紧张感，而是接受它的存在。尝试将紧张感看作是一种正常的反应，而不是一种障碍。

总之，面对正式场合的紧张感，我们需要保持积极的心态，采取有效的措施来缓解紧张情绪，提高自信和应对能力。

帮孩子调节身心状态

孩子初次在正式场合发言、表演或是讲故事，也许会出现忍不住地冒汗、心跳加速等表现，这个就是紧张心理在改变我们的生理状态。这个时候，我们就可以和紧张“反着来”，通过教调控自己的身体状态来稳定紧张不安的情绪。

教会孩子深呼吸是个很好的方法，让孩子心里一遍又一遍地默念“吸气——呼气”，深呼吸能给这些紧张的想法按下“静音键”。

这是因为每当我们深呼吸的时候，就会激活身体里的副交感神经系统。从而“骗”过我们的身体和大脑，让它们认为我们处于安静安全的状态，从而让身体放松下来。

1、细心准备：提前规划、准备充分，了解场合的情况，压缩不必要的行动和安排，使自己进入一个充分和自信的状态。

2、认识到自身价值

3、找到合适的角色…