支架爬行是一种很有用的全身运动，有助于提高身体力量、协调性和耐力等方面的能力。支架爬行锻炼的效果有以下几个方面：

1. 提高心肺功能。支架爬行需要进行周期性的动作，可以有效提高心肺功能，增强耐力。

2. 加强背部和腰部的肌肉。支架爬行对腹部、背部和腰部的肌肉产生很大的压力，能够有效地加强这些部位的肌肉。

3. 提升全身协调性。支架爬行需要正确地控制身体姿态和动作，能够培养并提高全身的协调性。

4. 增加核心稳定性。支架爬行需要维持一个坚固的中心支架，使得尾椎以下的部位保持稳定，从而加强核心肌群的稳定性。

5. 增加柔韧性。支架爬行对整个身体的拉伸和扭曲产生较大的作用，因此可以增加柔韧性和关节的灵活性。

总的来说，支架爬行是一种非常有效的训练方式，可以全面锻炼身体各个方面的能力，而且可以在室内或者室外进行，非常方便。建议在进行支架爬行锻炼前，建议先做好热身动作，并遵循正确的姿势和动作规范，确保锻炼效果和安全性。

支架爬行主要是为了减少腕子的力，对手腕起到保护作用，还行可以锻炼腰部和臀部，对腰突的人有一定的好处，当然只有长期坚持锻炼才会收到成效。

显著支架爬行是一种运动方式，它可以有效地锻炼核心肌群、上肢和下肢肌肉，提高身体的柔韧度和协调性。经科学研究证实，支架爬行可以帮助减脂、增肌、改善心肺功能，改善身体姿态，提升身体的能力。而且支架爬行相对简单易学，适合各种年龄段和运动水平的人群。此外，当支架爬行和其他锻炼方式相结合时，可以产生更加卓越的效果，如与哑铃、俯卧撑、倒立等运动结合，可以产生更加完整的锻炼效果。因此，支架爬行是一种值得推荐的运动方式。